budowa lydki

[...] powrocie do formy i nie lapaniu co chwile kontuzji. Rozgrzewki robie dobre wiec to nie wina nieprzygotowania do treningu. Diete mam nijaka ale tak jak mowie nie zalezy mi na budowaniu super wyrzezbionej sylwetki itd. Suplementacja to Bialko, BCAA, ZMA i witaminy. Czy sa jakies srodki ktore przyspieszaja regeneracje i potrafia szybciej wyleczyc [...]

Cześć Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na [...]

[...] dobrze? Krótki i bezemocjonalny opis stanu faktycznego mojej osoby: -72kg wagi (było 82) -w tym 52kg beztłuszczowej masy ciała (czyli same kości i mięśnie) -163cm wzrostu -budowa endomorficzna (szerokie, krępe kości) -krótkie nogi (74cm mierzone od wewnątrz uda) -w dodatku owe nogi sa strasznie grube i masywne (41cm obwodu łydki) -szeroki obwód [...]

Witam! Mam powazny problem a mianowicie, nie potrafie spalic tluszczu z dolnej czesci ciala. Moja budowa jest niesymetryczna, gorna czesc jest w miare rozbudowana/umiesniowa, brzuszek moze troche spasiony ale zaczalem cwiczyc ABS na brzuch Mam tendecje do szybko rozbudowania swojej gornej partii ciala, lecz problemem jest nie gorna, lecz dolna [...]

O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]

[...] jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za pomoc. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek :27 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 116 [...]

[...] jest jeszcze do poprawy obecnie ok 2g białka na kg, niestety za mało fatu a za duzo węgli i w dodatku dieta ok 2k kcal. Przez dlugi okres czasu ćwiczyłem KK. Wtedy moja budowa to u góry ekto - małe witki, a u dołu mezo - grube konary (to nie jest reklama :) Jakieś porady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 108 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] ok. 41 Obwód talii: 112cm w pasie Obwód uda: ok. 73 Obwód łydki: ---------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------- Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię i takie są [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63cm OBWÓD TALI: 61cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? budowa masy mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność podwzgórza PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: nie ALERGIE: [...]

--------------------------------------- CEL === Zejść poniżej mojego set pointu (BF = 20%) Moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- PROPORCJE W DZIENNEJ KALORYCZNOŚCI === 50% węgli (tylko złożone, proste ew. po treningu) 30% białka (z priorytetem na zwierzęce) 20% tłuszczy (z priorytetem na roślinne) czyli [...]

[...] ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + cardio Odżywianie : zdrowa dieta Cel : budowa gornej parti ciala + zrzucenie skóry po schudnieciu ponad 60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 3x w tygodniu basen 45 min (50-56 basenów, styl - kraul, żabka) Odżywianie : W weekend 4-5 jasnych piw (5-5.5%), od czasu do czasu fast food, coś słodkiego. Cel : Powolna budowa masy mięśniowej, przy czym powolna utrata tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, [...]

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

[...] grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] dwa i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : budowa masy miesniowej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja od kwietnia do dnia dzisiejszego ****STAN [...]

[...] na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]

[...] 5 miesięcy do zeszłego miesiąca Odżywianie : mało słodyczy, brak alkoholu, dużo drobiu, ryżu, pieczywo najczęściej razowe, jem normalnie Cel : redukcja rozłożona w czasie i budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp [...]

[...] przede wszystkim przyczynil sie do tego siedzacy tryb zycia. Co planuje robic w celu usuniecia oponki? 1. Trening aerobowy (3-4 razy w tygodniu); tylko bieganie, poki co budowa wytrzymalosci, pozniej byc moze zastosuje HIIT. 2. Trening silowy (4 razy w tygodniu); glownie pracuje nad rozbudowa gornych partii ciala; grzbietu, klatki piersiowej, [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]